Все пьют магний

Спортсмены колют его внутримышечно, девушки берут дозировку побольше при судорогах, а в США магний — самая популярная минеральная добавка по данным Nutraceuticals World.
⠀
Популярность породила целую армию форм — на упаковках можно встретить цитрат, глицинат, малат, треонат, таурат, оксид… Но какая из них действительно работает? И какую выбрать именно вам? Разбираемся.

🔸 Магний цитрат

Самая узнаваемая и распространённая форма. Хорошо усваивается, стоит адекватно, подойдёт как первый шаг в знакомстве с магнием.
⠀
✅ Плюсы: биодоступный, доступный по цене.
❗ Минусы: может оказывать слабительный эффект в высоких дозах (особенно на голодный желудок).
⠀
🟡 Кому подойдёт: тем, кто ищет универсальное решение без конкретных жалоб — «на всякий случай» или для профилактики дефицита.

🔸 Магний глицинат

Глицинат — это магний, связанный с аминокислотой глицином. Он мягко действует на ЖКТ, не вызывает послабления, и дополнительно обладает расслабляющим эффектом.
⠀
✅ Плюсы: идеален при повышенной тревожности, нарушениях сна, синдроме хронической усталости.
😴 Минусы: может вызывать сонливость — нежелателен перед важными встречами или тренировкой.
⠀
🟢 Кому подойдёт: тем, кто испытывает стресс, напряжение, проблемы со сном или ПМС.

🔸 Магний L-треонат

Одна из самых технологичных форм: магний, связанный с треоновой кислотой, способен проникать через гематоэнцефалический барьер. Это значит, что он действительно доходит до мозга.
⠀
🧠 Плюсы: улучшает память, внимание, когнитивную гибкость. Часто используют при умственном переутомлении и в период восстановления после стресса.
❌ Минусы: неэффективен при судорогах и мышечном напряжении — он работает «в голове».
⠀
🔵 Кому подойдёт: студентам, офисным работникам, всем, кто работает «на мозгах» и нуждается в ментальной ясности.

🔸 Магний малат

Форма, связанная с яблочной кислотой — активно участвует в выработке энергии. Особенно хорош при физических нагрузках и мышечной усталости.
⠀
💪 Плюсы: хорошо усваивается мышцами и костями, поддерживает выносливость.
❗ Минусы: не оказывает выраженного влияния на мозг или настроение.
⠀
🟠 Кому подойдёт: спортсменам, людям с синдромом хронической усталости, тем, кто жалуется на мышечные боли.

🔸 Магний оксид

Часто считают «нерабочим» вариантом из-за низкой биодоступности (всего 3–4%). Но у него есть своя ниша.
⠀
⚙️ Плюсы: высокая концентрация элементарного магния, используется при запорах как лёгкое слабительное.
❌ Минусы: почти не усваивается при дефиците, может раздражать ЖКТ.
⠀
🔴 Кому подойдёт: только как вспомогательная форма или при запорах. В качестве основной добавки — лучше выбирать что-то другое.

Вывод

Магний — действительно базовая и нужная добавка, но важно подобрать форму под свои задачи. Универсального варианта не существует: для мозга — один, для мышц — другой.

В Pure Store мы отбираем только те добавки, которые реально работают. Если вы не уверены, с чего начать — напишите нам, поможем подобрать.