Как понять, что вы неправильно пьете магний

Магний один из самых востребованных минералов, но именно с ним у людей чаще всего случаются разочарования. Разбираем популярные ошибки.

Цитрат на ночь: ждёте сон, а получаете бодрость

Цитрат хорошо работает для мышечного расслабления и лёгкого послабления кишечника. Активизируя обмен веществ, цитрат также может вызывать лёгкую бодрость у чувствительных людей, поэтому вечером может давать обратный эффект: тело вроде расслаблено, а мозг в режиме «мы ещё не закончили». Это не прямой стимулятор нервной системы, но, если нужен сон, выбирайте глицинат или L-треонат. Они действуют мягче.

Оксид: самое дешёвое и почти всегда самое бесполезное

Оксид магния закупают тоннами, потому что это дёшево. Но его усвоение — 5–10%. Остальное просто работает как слабительное. Поэтому жалобы на вздутие, урчание и «вообще ничего не изменилось» — классика. Для реального эффекта подходят формы, которые организм действительно способен использовать: глицинат, малат, треонат.

Слишком маленькая доза

Магний не витамины группы B, где эффект чувствуется быстро. Если вы пьёте 100 мг вечером и ждёте стабильного сна, уменьшения тревожности или снижения мышечного напряжения, то расстроим вас: такой дозы мало. Рабочие дозировки для большинства задач — 200–400 мг элементарного магния в сутки (в зависимости от формы).

Нерегулярный приём

Магний имеет накопительное действие. Разовый приём мало что решает. Нужна регулярность, хотя бы 2–3 недели подряд: так стабилизируется уровень магния внутри клеток, и эффект становится заметным.

Несовместимость с другими добавками

Магний конкурирует с цинком, железом и кальцием за усвоение. Если пить всё подряд, то часть просто теряется. Лучше разводить приём: магний — вечером, железо/цинк — утром или днём.

Будьте здоровы вместе с Pure Store!