Как правильно принимать кальций: формы, дозировки и сочетание с магнием

Кальций остаётся одним из самых недооценённых минералов. Его связывают только с костями, хотя он влияет на повседневное состояние сильнее, чем кажется. Если вы регулярно чувствуете мышечные спазмы, быстро утомляетесь или замечаете, что ногти и зубы стали более хрупкими, это может быть сигналом, что кальций работает неэффективно либо из-за нехватки, либо из-за неправильной формы.

Зачем нужен кальций

Кальций помогает мышцам сокращаться, участвует в работе нервной системы и поддерживает стабильный сердечный ритм. При нехватке кальция организм сразу «забирает» его из костей, чтобы обеспечить работу сердца и нервов — поэтому дефицит может долгое время не проявляться в анализах, но быть ощутимым по самочувствию.

Формы кальция: в чём разница

Форма минерала определяет не только усвоение, но и переносимость.

Кальций цитрат

Самая универсальная форма. Усваивается даже при сниженной кислотности желудка, подходит людям, которые плохо переносят добавки с кальцием. Можно принимать вне еды, не провоцирует тяжесть и газообразование. Хороший вариант для тех, кто хочет мягкое, но стабильное поступление кальция.

Кальций карбонат

Содержит высокий процент элементарного кальция. Но усвоение зависит от кислоты в желудке, поэтому его принимают только с пищей. Может вызывать вздутие и запоры у чувствительных людей. Подходит, если нужно получить большую дозу кальция и нет проблем с кислотностью.

Гидроксиапатит кальция (MCHC)

Эта форма повторяет естественную структуру костей. Помимо кальция содержит фосфор и коллагеновые фрагменты. Работает мягко, поддерживает минеральную плотность костей. Часто используется в комплексах для профилактики возрастных изменений.

Можно ли сочетать с магнием

Магний не конкурирует с кальцием, а помогает использовать его правильно. Он регулирует движение кальция внутри клетки, направляет его в костную ткань и предотвращает отложение в мягких тканях. Поэтому сочетание кальций + магний — это физиологичная комбинация, которую организм использует естественно.

Оптимальное соотношение:

• 1:1 — для повседневной поддержки;
• 2:1 в пользу кальция — при дефиците или низком поступлении с пищей.

Магний снижает риск «побочек» кальция: мышечных спазмов, головных болей, напряжения и запоров.

Как правильно принимать кальций

Когда пить

Вечером как лучший вариант. Ночью идёт активный обмен костной ткани, и кальций усваивается более эффективно.

Чего избегать

Некоторые продукты содержат оксалаты, которые связывают кальций и снижают его усвоение:

• шпинат,
• свекольная ботва,
• чай,
• какао.

Если в рационе они присутствуют, просто разводите их по времени с приёмом добавок.

Чек-лист: какой кальций выбрать

• Если у вас пониженная кислотность, гастрит, периодическая тяжесть в желудке: выбирайте кальций цитрат.
• Если нужен высокий процент кальция в капсуле и у вас нет проблем с ЖКТ: подойдёт карбонат.
• Если цель — поддержать плотность костей при возрасте 40+ или после беременности: смотрите на гидроксиапатит.
• Если принимаете кальций регулярно: сочетайте его с D3, K2 и магнием — так добавка будет работать предсказуемо.

Будьте здоровы вместе с Pure Store!