Профилактика гриппа

Хотите понять, как не заболеть гриппом, что действительно работает и какие привычки дают максимальную защиту? Ниже только методы с подтверждённой эффективностью, без «народных» советов и сомнительных практик.

1. Гигиена — 90% успеха

Мытьё рук — самый сильный барьер против вирусов. Но работает только если:

• моете с мылом 40–60 секунд;
• тщательно проходите ладони, тыльную сторону, между пальцами и большие пальцы;
• делаете это после улицы, транспорта, офиса, магазина, прикосновений к поручням и гаджетам.

Правило «не трогать лицо» одно из самых сложных, но вирусы чаще попадают в организм не через воздух, а через руки → глаза / нос / рот.

Гаджеты — один из самых загрязнённых предметов. Протирайте телефон и клавиатуру спиртовой салфеткой хотя бы раз в день.

2. Микроклимат, который «не нравится» вирусам

Грипп любит сухой тёплый воздух. Создайте условия, где ему неудобно существовать:

• Влажность 40–60% (увлажнитель или влажные полотенца на батарее). При такой влажности слизистые не пересушиваются и лучше задерживают вирусы.
• Температура в комнате 20–22°C. Холодный воздух делает вирус менее стабильным.

Побочный бонус: при нормальной влажности уменьшается сухость в носу — главный фактор, облегчающий заражение.

Проветривание снижает концентрацию вирусных частиц. 5–10 минут каждые 1,5–2 часа — достаточно.

3. Сон как главный иммуномодулятор

7–8 часов качественного сна — прямой механизм защиты. При недосыпе:

• падает активность Т-клеток, которые распознают и уничтожают вирусы;
• снижается выработка антител;
• усиливается воспаление и растёт уязвимость к инфекциям.

4. Питание

Белок

Антитела, иммунные клетки, ферменты — всё создаётся из аминокислот. Если белка мало, иммунитет «экономит» ресурсы.

Источники: мясо, рыба, яйца, птица, творог, бобовые.

Цинк

Важен для работы иммунных клеток и восстановления слизистых.

Источники: устрицы, тыквенные семечки, говядина, орехи.

Витамин А

Поддерживает целостность слизистых — нашего первого барьера от вирусов.

Источники: яйца, печень, сладкий перец, морковь, сливочное масло.

5. Физическая активность

Умеренная нагрузка укрепляет иммунитет, улучшает циркуляцию крови и уменьшает воспаление:

• 30–40 минут ходьбы в день;
• короткие тренировки дома;
• утренняя зарядка.

Важно не уходить в крайности. После марафонов и сверхтяжёлых тренировок возникает «окно уязвимости» — 3–24 часа, когда иммунитет снижен и риск подхватить вирус выше.

Будьте здоровы вместе с Pure Store!