+7 499 500 97-74
Когда человек впервые берёт в руки баночку с коэнзимом Q10, его взгляд обычно цепляется за цифры. 30 мг, 60 мг, 100 мг, а то и все 200.
Кому-то такие дозировки кажутся детскими, кому-то — большими. Производители, сайты и врачи порой называют настолько разные числа, что голова идёт кругом.
Между тем понять, сколько пить коэнзим Q10 в день, не так уж сложно, если отталкиваться от трёх простых вещей: возраста, цели приёма и формы, в которой коэнзим куплен.
Что влияет на суточную норму
Единой для всех цифры здесь действительно не существует. Коэнзим Q10 суточная норма подбирается индивидуально и зависит сразу от нескольких обстоятельств.
Возраст. Молодой организм до 25–30 лет вполне обходится собственными запасами убихинона. Ближе к сорока выработка замедляется, а после 60 падает примерно вдвое, и тогда внешняя поддержка становится особенно актуальной.
Состояние здоровья и цель. Одно дело — просто подстраховаться для бодрости, другое — помогать сердцу на фоне ишемии или восстанавливаться после инфаркта. В каждом случае нужны свои цифры.
Форма добавки. Убихинон, обычная окисленная версия, усваивается скромнее. Убихинол — уже активированная форма, организм пускает её в ход без лишних превращений, поэтому и дозировка требуется ниже, порой вдвое.
Лекарства-попутчики. Статины, которые прописывают для снижения холестерина, заметно подкашивают собственный синтез Q10. В такой паре добавка почти всегда нужна, и не в символических, а в ощутимых количествах.
Сколько именно миллиграммов нужно в разных ситуациях
Цифры ниже — это ориентиры, сложившиеся из клинических испытаний и врачебной практики. Все они рассчитаны на сутки. Чаще всего дозу глотают за один присест, но когда речь заходит о 200 мг и выше, её иногда разбивают на утро и вечер.
Здоровым людям до 35–40 лет. Строгой необходимости пить Q10 нет, но если хочется — 30–60 мг убихинона либо 15–30 мг убихинола. Такой объём скорее символический, чем лечебный.
Возраст 40–55 лет, общая профилактика. 60–100 мг убихинона или 30–50 мг убихинола. Уже вполне рабочие дозы, способные подстегнуть энергетику клеток и антиоксидантную защиту.
Приём статинов и забота о сосудах. Здесь ответ на вопрос «коэнзим Q10 сколько мг» звучит так: 100–200 мг убихинона, либо 50–100 мг убихинола. Это, пожалуй, самый частый сценарий, и цифры эти подтверждены множеством исследований.
Хроническая сердечная недостаточность, ИБС, период после инфаркта. 150–300 мг убихинона или 75–150 мг убихинола. Такие дозы желательно обсуждать с кардиологом, особенно если человек уже принимает препараты, разжижающие кровь, или гипотензивные.
Пожилым людям (65+). 100–200 мг убихинона либо 50–100 мг убихинола. В этом возрасте чаще отдают предпочтение убихинолу: его усвоение почти не зависит от ферментов, активность которых с годами гаснет.
Болезнь Паркинсона, Альцгеймера, мигрень. Тут дозировки могут взлетать до 300–1200 мг в сутки, но такие схемы ведёт только врач, и самостоятельно в них соваться не стоит.
Верхняя безопасная планка для здорового взрослого — около 1200 мг в день. Но перешагивать порог 300 мг без совета специалиста вряд ли разумно. При передозировке иногда дают о себе знать тошнота, расстройство стула, головная боль, изредка — проблемы со сном.
Можно ли принимать коэнзим Q10 постоянно
Коэнзим Q10 постоянно — это вариант, который пугает далеко не всех, а зря. На самом деле, никакого привыкания или токсического накопления у Q10 нет. Он не просит обязательных «каникул», и многие люди пьют его годами, особенно на фоне приёма статинов или просто с возрастом.
Первые сдвиги — чуть меньше усталости, голова яснее — намечаются недели через две-четыре. Однако сердечной мышце и другим тканям требуется два-три месяца ежедневного поступления, чтобы по-настоящему пропитаться коэнзимом. Поэтому минимальный осмысленный курс — это квартал. Если захочется передохнуть — не возбраняется, но и пользы особой перерыв не несёт. Стоит лишь помнить, что после отмены уровень Q10 в крови довольно быстро ползёт вниз, и весь накопленный эффект может сойти на нет.
Как сделать так, чтобы доза не пропала даром
Купить правильную дозировку — полдела. Если запивать капсулу на бегу пустым чаем, можно выбросить деньги на ветер. Q10 — жирорастворимое вещество, без жиров он проходит через кишечник транзитом. Исследования говорят о том, что приём с маслом, яйцами, авокадо, орехами или рыбой увеличивает всасывание в два-три раза.
Лучшее время — утро или день, когда на столе завтрак или обед. Вечерний вариант тоже возможен, но у некоторых людей Q10 вызывает лёгкий прилив бодрости, который мешает уснуть. Если человек пьёт статины, их и Q10 разносят по времени: статин обычно оставляют на вечер, а коэнзим сдвигают на утро. При суточной дозе свыше 200 мг её часто делят пополам — так концентрация в крови держится ровнее.
Осторожность не помешает
Серьёзные побочки от Q10 — редкость. Чаще всего дело ограничивается небольшим дискомфортом в животе, который проходит, если уменьшить дозу или принять добавку строго с едой. Аллергия встречается исключительно редко.
Главные точки внимания — это сочетание с лекарствами. Варфарин: Q10 слегка похож на витамин К и способен ослабить действие антикоагулянта, поэтому контроль МНО обязателен. Аспирин и клопидогрель — прямых запретов нет, но осторожность не повредит.
Таблетки от давления: Q10 сам мягко опускает давление, значит, совместный приём может потребовать корректировки дозировок. И сахароснижающие: иногда коэнзим чуть снижает глюкозу, что для диабетика не пустяк.