+7 499 500 97-74
Споры о том, когда лучше принимать коэнзим Q10, не утихают. Сторонники утреннего приёма уверяют, что он нужен для бодрости, а те, кто пьёт его на ночь, напирают на восстановление и антиоксидантный эффект.
Так кто же прав? На самом деле истина, как это часто бывает, не лежит строго на одной стороне. Чтобы определиться со временем, стоит отталкиваться от того, как Q10 ведёт себя в организме и какие цели ставит перед собой конкретный человек.
Что такое коэнзим Q10 и почему о нём столько разговоров
Убихинон — таково второе имя этого вещества — есть буквально в каждой клетке. Больше всего его в сердце, печени и почках, то есть там, где постоянно нужна энергия. Основная работа Q10 — помогать митохондриям превращать питательные вещества в АТФ, молекулу-батарейку. Параллельно он прикрывает мембраны клеток от окислительного износа и помогает держаться другому важному антиоксиданту — витамину Е.
Пока организм молод, он исправно синтезирует коэнзим самостоятельно. Но с возрастом эта способность сходит на нет. Добавьте сюда регулярный стресс, приём статинов, тяжёлые тренировки — и картина становится совсем не радужной. Именно поэтому миллионы людей решают добавить Q10 извне.
Почему время суток вообще обсуждается
Весь сыр-бор загорелся не на пустом месте. Коэнзим Q10 — штука жирорастворимая. Это означает простую вещь: проглоченный натощак или с обезжиренным йогуртом, он пройдёт через кишечник почти транзитом.
Чтобы Q10 всосался по-настоящему, ему нужны жиры, желательно из обычной еды. Учёные подсчитали, что приём вместе с жиросодержащей пищей может увеличить его попадание в кровь в два, а то и в три раза.
Отсюда и пляски вокруг завтрака и ужина. Какой приём пищи стабильно содержит достаточно масла, орехов, рыбы или авокадо — туда и стоит пристроить капсулу. Дальше уже начинаются тонкие настройки, связанные с циркадными ритмами и личными ощущениями. Пик собственной выработки Q10 приходится на утро, зато ночью организм активно ремонтирует клетки, и антиоксиданты приходятся весьма кстати.
Утренний и вечерний приём
Сразу стоит оговориться: для большинства здоровых людей, которые пьют стандартные профилактические дозы, нет строгой разницы. И утро, и вечер работают, если соблюдено главное условие с жирами. Но нюансы всё же есть.
Утро часто выбирают те, кому нужна поддержка в течение дня. Капсула, выпитая после яичницы с авокадо или бутерброда с маслом, спокойно усваивается, и коэнзим поступает в кровь как раз тогда, когда обмен веществ наиболее активен. При этом не стоит рисовать в голове картинку мгновенного прилива сил, как от чашки крепкого кофе. Q10 работает мягко и накопительно — первые сдвиги в самочувствии становятся заметны через пару-тройку недель. Ещё один довод в пользу утра — многие люди вечером принимают статины или другие лекарства, и разносить добавки по времени просто удобнее.
Вечерний приём облюбовали те, кто делает ставку на восстановление. Пока человек спит, идут ремонтные работы на клеточном уровне, и Q10 со своей антиоксидантной функцией вписывается в этот процесс. Принятый за ужином с рыбой или овощами, заправленными маслом, он будет поступать в кровь всю ночь.
Существует опасение, что Q10, будучи участником энергетического обмена, может разогнать нервную систему и помешать уснуть. Однако массовые исследования этого не подтверждают: заметного стимулирующего эффекта, сопоставимого с кофеином, коэнзим не даёт.
Тем не менее, попадаются люди с индивидуальной реакцией — если после вечерней порции сон стал поверхностным, разумнее перенести приём на утро. Ещё один компромиссный вариант — разделить дневную дозу пополам и принимать утром и вечером. Это даёт ровный уровень Q10 в крови и часто практикуется при дозировках от 200 мг и выше.
Как принимать с умом: практические советы
Эффект от Q10 складывается не только из времени суток. Стоит учесть ещё несколько моментов, которые идут в копилку результата:
Какую форму выбрать. В аптеках можно найти убихинон и убихинол. Убихинол — это уже активная, восстановленная форма, которую организм использует без лишних превращений. После 45–50 лет ферментативная активность падает, и переход на убихинол часто оказывается оправданным.
Сколько принимать. Для профилактики хватает 60–100 мг в день. На фоне приёма статинов, солидного возраста или регулярных тренировок дозу нередко поднимают до 100–200 мг. Более высокие цифры (300 мг и выше) — уже врачебная история.
Жиры — не опция, а необходимость. Капсулу нужно сопровождать нормальной едой, где есть хотя бы немного жира: яйца, авокадо, орехи, масло, рыба. Если обед вышел совсем постным, запить добавку можно глотком жирного молока или натурального йогурта.
Соседство с другими веществами. Q10 хорошо ладит с витамином Е и селеном — они усиливают друг друга. Тем, кто пьёт статины, стоит помнить, что эти лекарства глушат собственный синтез Q10. Обычный выход — разводить их по времени: статин вечером, коэнзим утром.
Как долго принимать. Быстрых чудес ждать не стоит. Первые субъективные плюсы (вроде ясности в голове или бодрости) появляются недели через две-три. Чтобы ткани по-настоящему насытились, требуется не меньше двух-трёх месяцев. Перерывы можно делать, а можно и не делать — главное, чтобы приём был регулярным.
На вопрос, когда пить коэнзим Q10 утром или вечером, категоричного ответа нет.
Зато есть понятный ориентир: принимать вместе с пищей, богатой жирами. Если хочется усилить дневную активность — логичнее остановиться на завтраке.
Если в приоритете восстановление и антиоксидантная поддержка — можно сместить приём на ужин, при условии, что это не мешает сну. При работе с повышенными дозами или желании добиться равномерного действия удобно делить суточную порцию на две части — утро и вечер.