Экстракт пассифлоры для поддержания нервной системы: спокойствие без дневной сонливости

Жизнь в постоянном напряжении давно перестала быть чем-то исключительным. 

Просыпаешься утром уже уставшей, а вечером в постели мысли крутятся с бешеной скоростью, не давая уснуть. В какой-то момент организм перестаёт справляться, и человек тянется за помощью — к таблеткам, каплям, травяным сборам. 

Сильные аптечные транквилизаторы, конечно, работают, но часто оставляют ощущение «ватной головы», замедляют реакции и формируют зависимость. 

Именно поэтому многим хочется найти что-то более мягкое и природное — и здесь на сцену выходит экстракт пассифлоры. Это средство умеет убирать тревогу, но при этом не выключает сознание и не превращает человека в сонного зомби.

Что за растение такое — пассифлора

Экстракт пассифлоры получают из надземных частей Passiflora incarnata — лианы, которая столетиями растёт в тёплых регионах Америки. Цветки у неё действительно необычные: крупные, со сложным узором, за что в XVI веке испанские миссионеры и прозвали растение «страстоцветом», разглядев в деталях цветка символы крестных страданий. Но местных жителей всегда интересовала не красота, а польза. Индейцы заваривали листья и стебли, чтобы успокоить расшалившиеся нервы, снять мышечные спазмы и даже облегчить боль.

В Европу пассифлора попала только в XIX веке и довольно быстро прижилась в аптеках как мягкое успокоительное. 

Сегодня экстракт травы пассифлоры можно найти в безрецептурных препаратах по всему миру — он включён в фармакопеи многих стран именно как средство против тревоги и бессонницы. Кстати, в продаже попадаются добавки из других видов пассифлоры, но если хочется гарантированного эффекта, стоит искать на этикетке именно Passiflora incarnata.

Для чего применяется экстракт пассифлоры

Экстракт помогает мозгу мягче реагировать на раздражители, не погружая его при этом в сон. 

Всё дело в богатом химическом составе. Главные действующие лица здесь — флавоноиды (например, витексин, изовитексин) и алкалоиды гармановой группы. Есть ещё кумарины, фитостеролы и мальтол — все они вносят свою скромную лепту.

Самый любопытный механизм связан с рецепторами ГАМК — это такая система «тормозов» в мозгу. Представьте, что нейроны — это чересчур громкие соседи, а ГАМК-рецепторы — дверь, которую можно прикрыть, чтобы шум стих. Синтетические успокоительные захлопывают эту дверь с размаху, из-за чего наступает тишина, но вместе с ней и сонливость. Флавоноиды пассифлоры действуют деликатнее: они лишь чуть плотнее прикрывают створку, снижая уровень тревоги, но оставляя сознание ясным. Это называется анксиолитическим эффектом без седации.

Одновременно алкалоиды пассифлоры слегка притормаживают фермент моноаминоксидазу и влияют на обмен серотонина с дофамином. 

Мощного антидепрессивного действия ждать не стоит, но настроение на фоне курсового приёма действительно выравнивается, уходит мрачная раздражительность. 

А кумарины с мальтолом помогают расслабить мышцы, которые при стрессе часто сжимаются в комок — достаточно вспомнить напряжённую шею или спазмы в животе после нервного дня. Добавим сюда антиоксидантную защиту нейронов, которая очень кстати при длительном стрессе, и получится, что экстракт работает сразу по нескольким фронтам, не перегружая организм.

Доказательная база: что говорят исследования

О пассифлоре написано не так много научных работ, как о синтетических препаратах, но и того, что есть, достаточно, чтобы относиться к ней серьёзно. 

Самое известное исследование сравнивало пассифлору с оксазепамом — популярным бензодиазепиновым транквилизатором — у людей с генерализованным тревожным расстройством.

 Оба средства снижали тревогу примерно одинаково, но пациенты, принимавшие пассифлору, гораздо реже жаловались на дневную сонливость, вялость и проблемы с концентрацией. 

Собственно, именно после этой работы за пассифлорой закрепилась репутация дневного успокоительного.

Сон тоже реагирует на пассифлору положительно. В нескольких плацебо-контролируемых испытаниях люди, принимавшие экстракт перед сном, быстрее засыпали и проводили больше времени в глубоких стадиях сна. Любопытно, что эффект нарастает постепенно — не в первую же ночь, а спустя примерно пять-семь дней регулярного приёма. Это говорит о том, что пассифлора именно настраивает физиологию сна, а не просто вырубает мозг.

Есть данные и по предоперационной тревоге: пациентам перед операцией давали экстракт пассифлоры, и уровень волнения заметно снижался, при этом они оставались в сознании, что удобно для анестезиологов. 

Что касается детей, то здесь исследования совсем скромные, но в сочетании с валерианой или мелиссой пассифлора иногда помогает уменьшить гиперактивность при СДВГ. 

Подчеркнём: это вспомогательная мера, а не замена основного лечения. Наконец, пассифлора отлично работает в команде — в сборах с валерианой, мелиссой или зверобоем она усиливает общий успокаивающий эффект и делает его более многогранным.

Чем пассифлора отличается от других успокоительных трав

Травяных сборов и настоек на аптечных полках действительно много, и у каждого — свой характер.

•  Валериана — проверенное снотворное, она идеальна перед сном, но днём от неё можно клевать носом, что не всегда удобно. 
• Пустырник больше работает с сердцем и сосудами — замедляет пульс, снижает давление, а вот навязчивые тревожные мысли гонит хуже. 
• Мелисса — приятная, с лимонным вкусом, хорошо успокаивает желудок, расстроенный нервами, но при генерализованной тревоге её одной часто бывает недостаточно. 
• Зверобой — сильный растительный антидепрессант, однако он влияет на ферменты печени и вступает в конфликт с кучей лекарств, чего пассифлора практически лишена.

Отдельного упоминания заслуживает лаванда, она, как и пассифлора, снижает тревогу без сонливости, но у неё специфический вкус и иногда возникают проблемы с желудком. 

Пассифлора в этом смысле более дружелюбна к пищеварению. Экстракт травы пассифлоры в итоге можно считать практически идеальным дневным анксиолитиком: спокойствие есть, «тумана» в голове нет, а при необходимости его легко скомбинировать с той же валерианой или мелатонином для сна.

В каком виде покупать и как не ошибиться с выбором

Экстракт пассифлоры продаётся в нескольких формах, и они довольно сильно различаются по силе действия.

Жидкий экстракт пассифлоры, он же экстракт пассифлора настойка, — это спиртовая вытяжка.

 Она удобна, когда нужно точно подбирать дозу по каплям, быстро всасывается, но содержит алкоголь. 

Детям, беременным и тем, кто не переносит спирт, настойка не подходит. Для таких случаев придуманы глицериновые экстракты — они тоже жидкие, но без спирта, и сохраняют все полезные свойства. 

Водные экстракты пассифлоры — проще говоря, чай из сушёной травы — самые доступные и приятные на вкус, но концентрация активных веществ там невысокая. 

Выпить чашечку перед сном, чтобы создать ритуал расслабления, — отличная идея, но пытаться лечить им серьёзную тревогу или хроническую бессонницу бессмысленно. 

Встречается ещё порошок из перемолотой травы: его можно добавлять в смузи или закатывать в капсулы дома, но без стандартизации угадать точную дозу практически невозможно.

При выборе стоит взглянуть на упаковку внимательно: добросовестный производитель обязательно пишет латинское название Passiflora incarnata, метод экстракции и процент стандартизации. Наличие значков GMP и отметок о сторонних лабораторных проверках тоже добавляет доверия.

Как и сколько принимать

Конкретные цифры зависят от формы экстракта и цели приёма. Взрослому человеку, который хочет снизить фоновую тревожность, обычно советуют 300–500 мг сухого экстракта в капсулах два-три раза в день. 

Если препарат стандартизирован и содержит высокий процент флавоноидов, доза может быть ниже — производитель укажет это в инструкции. Главное — равномерно распределить приём в течение дня, чтобы поддерживать спокойное состояние без провалов.

Для сна хватает однократной дозы 400–800 мг за полчаса-час до укладывания. С настойкой подход такой: 30–60 капель на четверть стакана воды до четырёх раз в день, в зависимости от самочувствия. Глицериновый экстракт обычно дозируется так же. Чай заваривают из расчёта одна-две чайные ложки сырья на чашку кипятка, настаивают минут десять-пятнадцать и пьют два-три раза в день.

Приступ острой тревоги или предстоящее волнительное событие — тот случай, когда экстракт можно принять ситуативно, он начнёт действовать уже через полчаса-час. Но при затяжном стрессе лучше пропить курс в четыре-восемь недель, а потом сделать перерыв на две-четыре недели. Так и эффект оценить проще, и привыкания не возникнет. Знакомство с любым новым препаратом разумно начинать с минимальной дозы и прислушиваться к ощущениям.

Меры предосторожности и возможный вред

Даже у самого мягкого растительного средства есть ограничения. Индивидуальная непереносимость — прямое противопоказание. Беременным и кормящим женщинам пассифлору обычно не рекомендуют: исследования на этих группах не проводились, а в высоких дозах растение может стимулировать сокращения матки. Так что без прямого разрешения врача лучше не рисковать.

Детям до трёх лет пассифлору не дают, а спиртовые настойки исключены до двенадцати лет. Глицериновый экстракт или капсулы допустимы у детей постарше, но дозу должен рассчитывать педиатр.

С чем пассифлора не очень дружит: с бензодиазепинами, барбитуратами и алкоголем.

Она усиливает их седативное действие, и вместо лёгкого успокоения можно получить чрезмерную заторможенность. Теоретически кумарины пассифлоры способны слегка разжижать кровь, так что тем, кто принимает антикоагулянты вроде варфарина, нужно посоветоваться с врачом. Ещё один нюанс: пассифлора может чуть понижать давление, поэтому гипотоникам стоит иметь это в виду.

Побочные реакции случаются нечасто. Иногда в первые дни приёма возникает лёгкое головокружение, подташнивание или сонливость. Обычно это проходит, если снизить дозу. Пока не станет ясна собственная реакция, лучше поостеречься садиться за руль или управлять сложной техникой.

Экстракт пассифлоры — это как раз тот случай, когда природа даёт работающий инструмент, не требующий жертв в виде побочных эффектов. Он действительно помогает убрать лишнюю тревогу и наладить сон, не погружая человека в дневную спячку. Ключевое преимущество — избирательность: успокаивает, но не выключает. 

 Настойки и жидкие экстракты удобны для гибкой подстройки дозы.